전신 운동인 수영이 좋은 이유, 수영 장점 및 효과

수영 이미지

 

 

 

 

 

저는 물에 대한 공포가 있어요. 그런데 최근 수영을 경험해보면서 조금씩 흥미가 생기기 시작했고, 물에 대한 공포도 어느 정도 살아졌어요.  처음에는 코로나로 수영 배우는 것을 계속 미루다가 이제야 꾸준히 배우고 있는데, 이제야 수영의 효과가 몸에서 발현되고 있는 것 같아요~~

그렇다면 수영이 신체에 어떤 영향을 미치는지, 수영의 효과 및 장점에 대해 알아보겠습니다^^

 

 

 

 

 

 

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수영이 몸에 좋은 이유 [수영효과, 장점 알아보기]

 

수영은 전신을 사용하는 유산소 운동으로 운동의 효과가 잘 나타나는 운동입니다. 특히 수영은 혈액이 전신에 흐르면서 산소와 영양분을 전달하고 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 된다고 해요. 게다가 면역력을 강화시킬 수 있어서 수영을 꾸준히 하기만 하면 단순한 감기나 질병을 예방할 수 있습니다. 

 

땅에서 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로 걷기와 달리기가 있다면, 수중에서 할 수 있는 대표적인 유산소 운동은 바로 '수영'이라고 할 수 있습니다. 일반적으로 걷기와 달리기는 아무 제한 없이 쉽고 편리하게, 마음만 먹으면 즉시 실천할 수 있지만 수영은 물이 있는 장소에서 할 수 있다는 제한점이 있는데요. 그 대신 남녀노소가 즐기면서 실천할 수 있다는 장점도 있습니다. 생활 속에서 할 수 있는 스포츠로 수영의 효과 또한 뛰어납니다. 게다가 수영할 때, 소도구가 따로 필요하지 않기 때문에 수영복만 있으면 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다.

 

 

 

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수영 장점 알아보기

 

1. 계절의 영향을 받지 않고 운동할 수 있다.

수영장에 가기만 한다면 봄, 여름, 가을, 겨울 계절과 관계 없이 언제든지 쉽게 운동할 수 있습니다. 외부에서 하는 운동은 비나 눈이 올 때, 운동할 수 없는 제한이 있지만 수영은 실내에서 이루어지는 운동이기 때문에 꾸준하게 운동할 수 있습니다.

 

2. 면역력 강화에 도움이 됩니다.

앞서 이야기한 것처럼, 수영은 더운 여름철에만 할 수 있는 것이 아니라, 추운 겨울철에도 즐길 수 있어서 물속에서 열을 내면 그만큼 혈액순환을 촉진합니다. 혈액순환이 잘 되면 신진대사 증진으로 면역력 향상에 도움이 되기 때문에 각종 질병을 예방할 수 있습니다.

 

3. 근육과 관절을 부담이 없습니다. 

수영은 물을 이용한 운동으로 근육과 관절에 부담을 주지 않고 할 수 있습니다. 따라서 수영장 이용 연령대를 확인해보면, 젊은 사람들 뿐만 아니라 나이 많은 어르신들도 운동하는 것을 볼 수 있어요. 허리, 목, 어깨가 좋지 않은 사람들도 재활을 목적으로 수영을 많이 하고 있는데, 그만큼  물의 부력을 이용하여 관절염이 있거나 뼈가 약해진 사람들도 큰 충격을 받지 않고 강도 높은 운동 효과를 볼 수 있기 때문입니다. 

 

4. 전신운동에 효과적입니다. 

수영은 전신운동으로 몸 전체를 사용하고, 균형을 바로잡기 위해 코어를 강화시키는 운동이기도 합니다. 물의 저항력을 이겨내야 하는데, 저항력을 이겨내면서 근육 형성과 몸의 균형감을 향상할 수 있습니다. 또한 수영은 1시간을 했을 때, 약 500칼로리가 소모된다고 하는데요. 일반적인 운동시간에 비례하면 운동의 효과가 아주 크다고 볼 수 있습니다. 

 

5. 심폐지구력 및 폐활량 향상에 도움이 됩니다.

나이가 들수록 근육량이 많아야 한다는 말 들어보셨지요? 근육을 강화하고 유지하는 것은 건강과 장수의 필수 요소라고 합니다. 전신을 사용하기 때문에 심폐 기관의 지구력 향상과 호흡과 순환계통의 건강도 함께 챙길 수 있습니다. 수영을 하면 많은 산소가 필요하고, 이로 인해 폐의 기능이 향상되면서 동시에 지구력까지 기를 수 있습니다. 또 폐가 건강하면 숨이 차는 것을 어느 정도 도와줍니다. 

 

7. 물이 가져다주는 정서적 안정감을 느낄 수 있습니다.

갓 태어난 신생아들도 물안에서는 평온함과 안정감을 느낀다고 합니다. 이처럼 어른 또한 물을 통해 정서적인 안정감을 느낄 수 있습니다. 물은 실질적으로 뇌에 긍정적인 영향을 미치기도 합니다. 수영을 하지 않고, 물 안에 있는 것만으로도 피로도를 낮추고 편안함을 유지할 수 있는데요. 한 논문에 의하면 호수, 바다, 자연과 어우러진 공간에 있을 때 인지 기능이 향상되는 효과가 있고 다양한 원인으로 받은 스트레스도 해소할 수 있어서 기분을 상쾌하게 만든다고 합니다. 

 

이렇게 수영의 긍정적인 효과인, 수영의 장점에 대해 알아보았습니다. 수영은 우리의 일상을 기분 좋게 해주는 운동 중의 하나입니다. 또한 정신적인 건강과 육체적인 건강도 증진하는데 도움이 되고 있지요. 하지만 모든 운동이 그렇듯, 수영의 장점만 있는 것은 아닙니다. 물론 수영의 장점이 70이라고 했을 때, 수영의 단점이 30 정도를 차지하기 때문이에요. 그래서 수영의 단점으로는 어떤 것들이 있는지 잠시 살펴보겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

수영의 단점 알아보기

 

1. 세균 감염

수영장은 많은 사람들이 한 번에 이용하는 공동 시설로, 청결하게 관리한다고 해도 위생적인 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들면, 수영장 발매트, 수영장 물로 인해 결막염, 습진 등에 쉽게 노출될 수 있는데요. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 수영 후에는 항상 깨끗하게 씻는 것이 가장 중요할 것 같습니다. 

 

2. 피부 알레르기 유발

세균 감염과 비슷한 경우지만, 수영장 물 자체가 일반적인 물이 아니라 화학 물질 등과 같은 다양한 제품을 첨가해서 운영되고 있기 때문에 피부가 민감하거나 예민하고, 약하신 분들의 경우에는 다양한 피부질환에 노출될 수 있습니다. 따라서 자신의 피부 상태를 항상 잘 살펴보아야 합니다.